冬季心情

好寶寶，父母造。想要生出聰明健康的寶寶，准媽媽們的努力固然必不可少的，而未准爸爸的影響作用更為關鍵。下面這10點，未准爸爸做好了幾點？

1、有規律的作息時間

男性朋友喜歡玩遊戲，長期熬夜。男性朋友們要避免睡覺不規律，因為睡覺不規律的話，會影響你的精子質量，影響自己的下一代健康，這點很重要，大家要引起足夠的重視。特別是在準備懷孕的階段，男性朋友們要避免經常加班工作，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。

2、補鋅很重要

鋅在人體內參與性激素的調節，對於男性性發育、性功能、生殖細胞的生成、精子活力起著至關重要的作用，甚至會直接地影響到精子的存活率。男性補鋅，能夠抗衰老、增加性能力，提高精子質量，防治不育。所以對於處於備孕期間的男性朋友來說，補鋅不可或缺。一般情況下，未准爸爸最好一天要攝入多於15毫克的鋅，如若缺鋅，其懷孕機率便會大大地減少。

3、煙酒提前戒

老生常談，至少應在受孕前6個月就停止喝酒、吸煙。相信很多人都知道煙酒有害健康，然而仍然有不少男性朋友總是拒絕不了煙酒的誘惑。其實，吸煙不僅僅有害自身的健康，而且對受孕也有不良影響。長期吸煙飲酒容易造成精子畸變，甚至會引起陽痿等疾病。這樣的情況並不適合生育寶寶，所以為了您及其寶寶的健康，請戒煙戒酒。研究表明，煙草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

4、堅持鍛煉增強體質

堅持鍛煉可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一周運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況改變運動量。

5、謹慎用藥

備孕期間，隨意用藥會影響到未來孩子的健康發育，不僅僅女性朋友需要注意用藥安全，男性朋友也應如此。我們常見的一些環磷醯胺、氮芥等藥物都會影響精子的合成，甚至會對其染色體造成幹擾導致男性不孕症的出現。所以，備孕期間，我們要謹記用藥安全，如需服藥最好在醫生的指導下進行。

6、不偏食

精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。如果偏食，精子的生成會受到影響，或會產生一些低質精子。蛋白質有利於協調男性內分泌機能，足夠的蛋白質可以改善精子的質量。另一方面，我們也要注意補充足夠的微量元素，因為它們是精子活動的能力之源，我們可以從這方面入手。

7、放鬆心情

男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情。

8、預防疾病

男性朋友要注意自己不要感冒和傳染一些疾病，避免出現身體素質下滑的情況，建議大家要預防各種危害男性生育能力的傳染病，這樣才可以有一個健康的孩子。

9、避免持續高溫

睾丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睾丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎單車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。

10、遠離毒物

毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應儘可能的遠離。從事相關工作的男性，最好停止接觸5個月以上再考慮受孕。如果從事一些輻射和汙染比較重的工作，那麼你一定要半年之內盡量避免了，比如你是理髮的工作，那麼盡量在這個期間不要沾染理髮的設備，避免對自己的身體產生影響。

親，都學會了麼？祝好運！

文章來源：ddnews.me