生產後，新媽媽的身體處於十分特殊的時期。一方面，新媽媽剛剛經歷過懷孕、生產，身體處於氣血兩虛的狀態。另一方面，新媽媽又肩負起了"奶牛"的重任，要開始"一人吃飯兩人分享"的日子了。因此，產後科學合理的飲食對於新媽媽來講是非常重要的。今天，小優就為您總結出產後女性飲食的8大原則，讓您可以吃得健康、放心、美麗~

1、 飲食要富含優質蛋白質

為維持乳汁中蛋白質、氨基酸成分的恒定，促進乳汁分泌，新媽媽產後的飲食應含有豐富的優質蛋白質，尤其是動物蛋白，如：雞、魚、瘦肉等，其中，小型深海魚類（如秋刀魚、鯖魚等）是極好的的蛋白質來源。此外，豆類也是必不可少的高蛋白佳品。但要注意，蛋白質雖好，也不要食用過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利。

2、 食物要天然和多樣化

新媽媽產後飲食一定要注意，主食與副食比例適中。對於主食而言，粗糧和細糧合理搭配，如：小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。對於副食而言，要葷素搭配，不能每天大魚大肉而不吃蔬菜。

有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，新媽媽產後的食材最好以天然食物為主，不要過多服用營養品，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。

3、 攝取含鈣豐富的食物

產後的"小奶牛"絕對不能缺鈣哦~！每10ml母乳中約含20~30mg的鈣，如果哺乳媽媽膳食中攝入的鈣質不足，就會動用母體骨骼和牙齒中的鈣來維持，時間一長，母體就極易因缺鈣而患骨質軟化症。專家認為，當乳汁分泌處於高峰時，每天必須供給2g以上的鈣和充足的維生素D才能維持體內的鈣平衡。因此，除了多吃含鈣較豐富的食物外，哺乳媽媽還應多曬太陽或服用含維生素D的魚肝油。

4、 攝取含鐵豐富的食物

鐵不會被乳腺分泌至乳汁內，所以母乳中鐵的含量非常低，不能滿足胎兒的需要。此外，因分娩時大量失血，故哺乳媽媽應多補充鐵質、糾正產後貧血。我國提出的哺乳期婦女的鐵供給量為28mg/日。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。可依個人情況，適當飲用。

5、 多吃蔬菜、水果和藻類

新媽媽產後應該多吃蔬菜、水果和藻類，這些食物既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防止產後發生便秘。如果覺得自己身體欠佳、忌生冷，可以將蔬菜和藻類燙一燙或炒熟，水果可以煮熟或榨成果汁、將裝有果汁的杯子放入熱水裡5~10分鐘後再飲用，或者是將水果煮成水果茶飲用。建議新媽媽可以多吃蘋果、橙子、葡萄等水果，而在中醫裡一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果就建議少吃。

6、 合理攝取必需脂肪

脂類能促進嬰兒大腦的發育，類脂質對嬰兒中樞神經系統的髓鞘化尤為重要。據研究分析，人類腦重（除去水分）的50%～60%是脂肪，其中有 40%～50%不能在體內製造，必須靠食物供給，特別是不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻酸、花生烯酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）， 這些物質存在於麻油、玉米油、紅花油、核桃、花生仁、瓜子仁、松子、動物腦、心肺及瘦肉中。聽到此，各位新媽媽是不是暗下決心：為了寶寶更加聰明，一定要多吃這些食物！

隨哺乳媽媽進食脂肪的數量和品種的改變，乳汁中的脂肪含量也會有所改變。哺乳媽媽攝入不飽和脂肪酸多時，乳汁中不飽和脂肪酸就多；如果哺乳媽媽膳食中75%的熱量由糖類供給，則乳汁中由糖類合成的中鏈脂肪酸就多，不飽和脂肪酸就少。在一般情況下，哺乳媽媽攝入的脂肪量以佔總熱量的27%為宜。

7、 多進食各種湯飲

分娩後的一段時間內，新媽媽身體中的血液處於高凝狀態，這樣有利於胎盤剝離後的子宮儘快止血。但是，在這種高凝狀態下血栓性疾病的發生幾率也會增高。因此，新媽媽產後一定要多喝湯水，擴充血容量，促進體內的迴圈代謝，改善身體的高凝狀態。此外，湯類不僅味道鮮美，而且容易被消化吸收，還可以促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。需要注意的是，紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而會使惡露中的血量增加，使媽媽處於慢性失血過程而發生貧血。

8、 飲食清淡，注意微量元素的補充

產後新媽媽的胃腸功能尚未完全恢複，飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過鹹、油膩的食物，少吃甜食。辛辣的食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適，過鹹或油膩的食物會增加腸胃的負擔，過多吃甜食不僅會影響食慾、還可能使熱量過剩而轉化為脂肪而引起產後肥胖。

哺乳媽媽應注意補充維生素，以保證母體健康、促進乳汁分泌、保證乳汁質量。維生素A可以通過乳腺進入乳汁，但量少甚微，即使哺乳媽媽大量攝入維生素A，也不能使乳汁中的含量成比例增加。維生素C能通過乳腺進入乳汁，中國營養學會推薦的哺乳媽媽每日攝入量為100毫克。維生素D幾乎不可以通過乳腺進入乳汁，所以嬰兒必須多曬太陽，補充魚肝油或服用維生素D製劑。

以上就是小優為您總結的產後飲食8大原則，有沒有幫助到各位新手媽媽呢？那就吃起來吧~

文章來源：ddnews.me