冬季心情

臥室是用來睡覺的地方，因此，採用的燈光應該盡量柔和、溫暖，營造放鬆的氛圍。總的光源應該是從天花板來，但也可以根據需求來加一些輔助光源。

臥室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色（白、米、灰、褐）作為基調，同時按照個人愛好添加各種圖案和質地的飾品（比如靠墊、窗帘、各種擺飾等）來增加情趣。淺色的優點在於容易搭配配飾，可以根據季節來裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系（紅、橙、黃）則能讓室內充滿溫暖。同時，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好；而朝北較暗的房間用暖色較好。

保護睡眠的窗帘：對於入睡前需要很暗環境的人，可以採用遮光的窗帘或窗貼，麻質或其他厚布料都可以；也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以採用質地輕薄的窗帘，或者可濾光的羅馬簾；另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。

選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

1.聲音環境

2.光線環境

3.睡前勿飽食

4.勿大量飲水，甚至茶咖啡等。有些人晚上起夜多總疑神疑鬼腎虛，請確保沒有大量飲水先。

5.很重要！！枕頭。原則要符合頸椎生理曲度和肩寬，脖子長短也要考慮。側臥和仰臥所需的枕頭高度是不一樣的。頸椎在一天的工作之後，夜裡不能好好休息，等於變相加班。所以所謂頸椎病，脊柱相關疾病，很大一部分是習慣致病。工作習慣，生活習慣。如果工作的環境無法調整，請至少保障睡眠質量。原則上科學的枕頭需要兩邊高，中間低，兩邊用於側臥，中間用於仰臥。人一晚睡覺不可一直保持一種睡姿，因為頸肩的軟組織機構不宜一直受到一種方向力的擠壓。

6.床。必須軟硬適中，因為人體是有曲度的，太硬的床會傷害脊柱和過度擠壓，軟硬適中正好把人很好地托承起來，不會有過度擠壓等傷寒行為。

7.心境。煩勞則張。過度思慮，操勞過度的人是很難保障睡眠質量的。心病還需心藥醫，若有煩心事，請勿掛於心。今天的煩惱都是明天下酒的談資笑料。人生苦短，來日方長。

1.心態很重要！我們沒有能力改變周圍環境的能力，也能力改造自身領域外能力，突如其來的其它事！

2.生理結構！對自己生理結構了解，聲音，光線等！長期住體宿舍我經歷不同色友，有人就要開燈睡，有人關燈睡，本人就對特別聲音容易被吵！

3.減少刺激！好多愛茶朋友喝茶會興奮，不同的茶引起興奮度不一樣，朋友鐘經常喝茶的也可以入睡，本人和青茶興奮，濃茶不要喝，咖啡喝過很多都可以入睡！很多因素因人而異！

4.了解自己平時失眠的原因，要記錄才可以分析，生活的細節可以改變睡眠質量，各種原因要了解！

5.人為助眠！例如用不同的助眠香味，可以用准簡單的香，古人講擺的神多隻有神庇佑，其實燒香過程的香氣是有助眠效果

1、看那些散文書籍或者美文，或看看報紙；

2、聽聽輕音樂或者聽聽那些誦讀文章的節目；

3、關好門窗，拉上窗帘，開著柔弱的燈光；

4、自我催眠，告訴自己放心腦子裡的所有事，睡醒了再說。