產後大多數新媽媽面對自己發胖、臃腫的身材苦惱不已,以前那個苗條、纖瘦、擁有驕人曲線的自己真的一去不複返了嗎?答案當然是否定的。
產後6個月內,新媽媽體內激素分泌會迅速恢複到原有的狀態,新陳代謝速率也會恢複正常。在這段時間裡新媽媽只要抓住機會,掌握科學飲食、睡眠和運動方式,照樣能恢複孕前完美身材。
月子期恢複越好，瘦得越快
產後減肥不能操之過急,新媽媽尤其是哺乳的新媽媽必須格外注意。產後最需要調養身體,實際上,你的身體恢複得越好,自然也就瘦得越快。所以,月子裡新媽媽要以身體恢複為主要任務,兼顧哺乳,飲食上要要注意營養均衡,運動方面則要根據身體恢複情況適度活動,不可操之過心急。
如果是追求速度的新媽媽想著在月子期內就瘦身成功,這一點都不科學，因為產後6周是新媽媽身體恢複的重要時期,也是寶寶成長常迅速的時期,哺乳媽媽需要充足的營養來保證身體恢複,並為寶寶提供最好的照顧。這段時間恢複是第一位的,飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並攝入足夠的湯汁、水分。
當然,新媽媽可以通過合理安排飲食,做到既保證自己和寶寶的營養需求,又避免營養過剩。飲食中注意蛋白質、糖類和脂肪類食物的搭配,不要只偏好雞鴨魚肉等葷菜,也要盡量不吃或少吃甜食、油炸食物、動物油等高脂肪食物。
哺乳等於瘦身
怎麼在月子期間為瘦身打好基礎呢?
哺乳媽媽在身體恢複得不錯的情況下,可以從飲食和運動兩方面達到瘦身的效果。飲食要清淡,在滋補的同時多攝取一些蔬菜、水果和各類穀物。此外可適當進行瘦身鍛煉,但是,鍛煉的時間不可過長,運動量也不能過大,要注意循序漸進,逐漸增加運動量。
需要特彆強調的是,哺乳媽媽刻意瘦身會影響乳汁的品質,所以千萬不能節食。新媽媽如果能夠利用月子期瘦身,是很聰明的方式,因為剛剛生完寶寶,新媽媽在內分泌的作用下,會讓身體處於高代謝的狀態,所以這個時候飲食攝取正確,再加上適當的活動,就很容易在1個月內減掉3kg。
月子期瘦身妙招
有人說寶寶是媽媽的身材“殺手甚至很多愛美的女性為了保持好身材而放棄哺乳。其實新媽媽大可不必擔心,產後肥胖是常見的現象,只需要在生完寶寶之後合理飲食,多運動,孕前性感好身材一樣可以“找”回來。
養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵。
晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物,晚上九點以後不要進食。有的新媽媽說,那要是晚上餓了怎麼辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以調理腸胃,能止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少。
不吃甜食。糖類會使人發胖,所以新媽媽要拒絕甜食。保持充足的睡眠。充足、優質的睡眠會加速體內新陳代謝,有益於瘦身。
適當運動
哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始,比如在室內適當走動、舒展筋骨等。最重要的是學會建立規律的運動後習慣。
月子裡睡出來的易瘦體體質
對於產後瘦身來說,除了瘦身運動之外睡眠也起著很重要的作用。因為睡眠的質量直接影響著激素的分泌量,長時間、優質的睡眼可以讓激素的分泌增加,這樣數可以進身體的新陳代謝,讓脂肪快速地被分解和消耗。
所以說,睡眠對於產後瘦身和養成易瘦體質有一定的功效。因此,新媽媽要保證充足的睡眠,這樣既可以保證有充沛的精力照顧寶寶,又有助於易瘦體質的養成,早日恢複苗條。
不過,很多新媽媽都抱怨整天餵奶、帶寶寶,沒有時間睡覺,尤其是晚上更是不能一個整覺。這就需要新媽媽自己調節,白天在寶寶睡覺的時候自己也要睡一會兒。家人也要多體諒新媽媽,讓新媽媽每天有足夠的休息時間。
要想瘦得快,別盲目節食
產後42天內,新媽媽不要盲目地通過控制飲食來減肥。剛剛分娩完的新媽媽,身體還未恢複到孕前的狀態,加上哺乳的重任,正是需要新媽媽補充營養的時候。新媽媽此時不宜節食,以免影響產後恢複,引發產後併發症。此外,盲目節食也會導致寶寶營養跟不上。
吃得巧,恢複快
坐月子期間，吃得好，新媽媽身體恢複才快，日後也能更好的瘦身。在傳統觀念中，月子裡總是大魚大肉地吃，讓產後新媽媽胖起來才是吃得好；實際上，月子裡吃的巧，才能恢複得快。
早餐堅持吃粗糧
粗糧中含有豐富的礦物質B族維生素,對產後恢複很有好處,而且它所含的膳食纖維能促進腸胃的吸收和蠕動,加快新陳代謝的速度,對瘦身是有效的。
月子裡新媽媽早餐可以輪換使用玉米粥、小米粥、五穀粥等，產後兩周,還可以加上紅棗粥、核桃仁粥、桂圓粥等。
月子裡喝熱湯有助於排汗
產後容易出汗,月子裡可適當喝點熱湯,促進新媽媽排汗,這不但有助於產後水腫的恢複,還有助於體內毒素的排出。孕前喜歡喝米酒的新媽媽,此時不妨在加餐時試試米酒煮蛋。
喝湯要清淡
月子裡要喝湯,而且大多是營養豐富的雞湯、魚湯、豬蹄湯等。新媽媽要注意,先把湯上面的油去掉,然後再喝,這樣既能保證湯品的營養,又不會猛長肚子。而且喝湯的時間也要控制好,在吃飯時喝湯,既補充營養,飽腹感強,還不長胖。
轉自：ddnews.me
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