為了可愛的寶寶,媽媽的犧牲可謂是巨大的-身材走樣,皮膚鬆弛,氣血不足。當然,只要合理地調養,很快就能恢複生產之前的青春和美麗。首先是身材,而身材首先要恢複的是胖了一圈的腰腹部。
面對一層又一層的“遊泳圈”,產後新媽媽不要採取一般人減肥的方法來瘦腰腹,因為分娩的原因,女性腰腹部形成的贅肉與其他肥胖者腹部的贅肉有顯著的區別。
了解生理變化的原因和規律,才能更好地有針對性地進行腰腹部恢複計劃。
恢複腹壁彈性宜這樣做
由於妊娠十月,子宮快速膨脹,腹壁受到影響,導致肌纖維增生,彈力纖維斷裂。分娩後肌肉會立刻鬆弛下來,造成整個腹部向前或者向下懸垂,形成“懸垂腹”。
有些新媽媽很幸運,沒有發展成“懸垂腹”,但還是出現腹部脹出、腹壁鬆弛的現象。
腹壁鬆弛的危害性是不能忽略的,它可能誘發各種疾病。比如腹肌軟弱無力,不能增加腹內壓幫助排便,造成產後新媽媽便秘;還有腹部向前突出,身體重心前移,為了平衡重力,背部肌肉受到牽扯,腰椎前突,引發腰肌受損,導致功能性腰痛;
有的產後新媽媽因為腹部脂肪堆積過多,導致血液迴圈不暢,引發消化不良等癥狀。因此,必須重視恢複腹壁,儘快使新媽媽恢複小纖要腰。
如何快速恢複腹壁呢?
首先,從增強腹肌的運動和全身性的鍛煉兩方面開始。
選擇合適的腹部運動,比如屈腿運動、舉腿運動、踩腳踏車,等等。
1、屈腿運動:仰臥,兩腿屈膝,向腹部緊貼,然後還原,重次15次。
2、舉腿運動:仰臥,兩腿伸直舉起,然後慢慢放下,重複15次。
其他的如踩腳踏車和仰臥起坐的運動非常簡單,按平時的做法去做即可。
恢複腹壁不能急
許多女性分娩結束後不久,就開始進行劇烈運動或。長時間的運動,這樣做是不對的。
一般腹壁緊張度會在產後6周左右逐漸恢複,在此之前的劇烈運動會造成永久性損傷
那麼,如何才能正確恢複平坦小腹呢?
1、諮詢專業人士
專業人士主要是指醫生、營養師,他們從醫學和營養學角度,了解產後新媽媽腰腹贅肉形成的主要原因和解決方法。
千萬不要自己胡亂吃藥,或者聽信非專業人士的建議,否則很可能會有副作用和反效果。
2、保持排便順暢
前提條件是一定要諮詢專業人士,尤其是產後新媽媽要注意防止便秘。便秘是造成腹部贅肉遲遲不減的主要原因。
建議每日飲水量至少達到2000~3000毫升。而含有大量纖維素和維生素的水果和蔬菜都是防止便秘的好幫手。
蛋白質也不可缺少,深海魚類、水煮蛋、各種肉食都可以幫助新媽媽攝取足夠的蛋白厥。
3、瘦腹妙招
在辦公室裡,可以做一些小的瘦腹運動,方法非常簡單:站立或端正坐姿,然後吸氣,收腹,持續幾秒鐘後呼氣,1分鐘之內重複做15~20次。
加班時可以做瘦腹運動
辛苦加班的上班族媽媽,可以趁辦公室人少的時候,做一些小動作幫助減輕小肚子的重量,消除脂肪堆積。
坐定,雙腿分開,雙手開啟成七字,上身向一側橫移90°，還原,換邊重複。
坐姿,小臂在後支撐住身體,雙腳伸直,開始做蹬車動作。
單腿跪地,另一腿伸直,向一側拉伸腰部線條。
平躺,用力抬起上身,用左肘部盡量靠近右膝蓋,然後交換,用右肘部盡量靠近左膝蓋。
平躺,腿部與上身同時用力起身,雙手抓住腳踝,堅持5秒鐘。
多吃黃豆芽能瘦小腹
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素以及纖維素,能夠幫助修複分娩時受到的損傷,還能增加血液迴圈,潤腸通便,防止便秘。黃豆芽是產後新媽必備的飲食佳品。
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