冬季心情

坐月子是指在生了寶寶之後在家裡悉心靜養的那段時間，通常為一個月的時間。這是你機體和生殖器官的複原期，一般需要六到八周，醫學上將這段時間稱為產褥期。

坐月子是每個產婦的頭等大事，月子坐的好不好會直接影響到產婦今後的身體健康情況，若能好好調理的話，產婦的身體會比孕前更健；但若沒好好調理的話，那落下的將是終身的病根。

溫馨提醒

室內環境溫暖、濕潤、清新

冬季“坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20℃～25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的濕度也非常重要。

一般來說，室內濕度以55%～65%為宜。較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水，或在地面上灑些水，或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度（但是後兩種做法要注意不要讓產婦在下床時滑倒）。為了隨時了解到室內的濕度狀況，可以購買一個濕度計。

衣褲要寬鬆、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。

淋浴時水溫適宜，注意防風

產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃後再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

洗浴必須淋浴，不宜坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風生薑方：防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，防風、祛寒效果也較顯著。

頭髮洗後立即擦乾

① 洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完後及時擦乾，再用幹毛巾包一下，避免濕

頭髮揮髮帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。頭髮未乾不要結辮、睡覺。

② 雖然產後頭髮較油，

但不要用刺激性較強的洗髮用品。

③ 勤用木梳梳理頭髮，促進血液迴圈，防止脫髮。

④ 如特殊情況不能水洗時可準備一塊乾淨的紗布，用酒精蘸濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭髮時就可以同時清潔頭皮的髒汙油膩。

骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入

腹部要及時保養

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支援點也就是恢複原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。所以這時必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內髒下垂，預防婦女病。

營養要均衡，果蔬不可少

滋補原則：

滋補品最好在產後二三天后，胃口漸增的時候再吃。新媽咪胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝粥，每天吃1～2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢複體力外亦有助於乳汁的分泌。

飲食宜忌：

產後一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。飲食原則以均衡為首要，特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，並多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調方式，並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，盡量少吃內髒類，避免攝取過多的熱量。

每個媽媽都是偉大的，為寶寶經受了那麼多的痛苦，所以作為家人，不管是在孕期還是產後，都應給予媽媽足夠的關心與呵護，讓媽媽內心更加有安全感，心情自然就會好起來，更有利於恢複。